4 būdai sumažinti stresą

Šios savaitės tema yra stresas ir šį kartą noriu pakalbėti apie streso įveikimo būdus. Iš tikrųjų jų yra daug, pradedant miegu ir baigiant psichoterapija. Tad, kaip kineziterapeutas noriu aptarti 4 streso įveikos būdus, kuriuos pats naudoju.

  1. Išėjimas į gamtą. Sunku būtų pasiginčyti su teiginiu kad „mes esame gamtos dalis“ ar ne? To nenuginčysi. O ir nereikia. Tad sunkesniu momentu mums pravartu atsigręžti į ten iš kur atėjome. Atsimenu teko dirbti vienoje įstaigoje, kurioje buvo prastas požiūris į darbuotojus ir apskritai būvo daug streso. Tai ką aš darydavau? Po darbo traukdavau iš karto į mišką. Gyvenu prie miško ir mano pasivaikščiojimas mažiausiai trukdavo pusvalandį, net iki valandos. Visados nusiimdavau akinius ir net akys pailsėdavo. Gamta, miškas turi kažką tokio, ką sunku apibūdinti žodžiais, ar ne? Jeigu miškas toli, tiersiog išeikite pasivaikšioti į lauką. Vėjas, žaluma pakeičia mūsų mintis, atpalaiduoja
  2. Sportas pagerina galvos smegenų kraujotaką, subalansuoja mūsų protą ir mintis. Ar teko girdėti posakį, kad treniruotė prilygsta plytelei šokolado? Jau seniai mokliškai nustatyta, kad susitraukiant raumenims išsiskiria endorfinai (laimės hormonai). Ir tam, kad nuramintumėte savo kūną ir mintis nebūtina eiti į sporto salę „arti“, užtenka eiti pabėgioti į lauką ar ant bėgtakio, ar pasportuoti namuose pagal video programą
  3. Kvėpavimo pratimai. Tai vienas iš būdų naudojamas net ir psichoterapijoje ir noriu pabrėžti, yra itin veiksmingas. Duosiu jums čia ir dabar vieną efektyvų kvėpavimo pratimą. Atsisėskite ramiai ir pasimatuokite savo kraujospūdį bei pulsą (ŠSD). Dabar maksimaliai įkvėpkite ir dar kartą papildomai „ant viršaus“ įkvėpkite. Suskaičiuokite iki 10 ir lėtai per burną iškvėpkite. Iškvėpti reikia itin lėtai, kad jaustųsi ne srovė, o tik šiluma. Padarykite šį pratimą 3 kartus. Ir dabar vėl pasimatuokite pulsą ir kraujo spaudimą. Galiu lažintis, kad pasijutote labiau atsipalaidavęs ir pulsas bus sumažėjęs.
  4. Vandens procedūros. Žmogų 85 proc. sudaro vanduo ir galbūt todėl jis taip atpalaiduoja, nes žmogus panirsta tarsi į save. Pats paprasčiausias būdas tai nueiti nusimaudyti po dušu ar įlipti į vonią ir po to jūs kaip naujas (-a). Atsimenu, buvo etapas kai po darbo skubėdavau prie ežero, kad nusimaudyti ir „paleisti“ visus nervus

Patiko? Pasidalinkite su draugais. O gal norite išbandyti kvėpavimo pratimus stresui mažinti? Turiu sukūręs video programą, kurią rasite čia:

 

Write a comment