Priming pratimas ryte
“ Priming” pratimas
Pratimas turi šias naudas:
- Prabudina su energingu kvėpavimo pratimu
- Sužadina dėkingumo, vertinimo tai, ką turite šiandien, jausmą
- Artina Jus link Jūsų svajonių, norų ir tikslų.
Atsisėskite ramioje vietoje ir užsimerkite. Užsimerkę būkite visą pratimą. Pasileiskite ramią, tylią muziką.
- Primoji dalis. Energingas kvėpavimas. Sugniaužkite kumščius. Įkvėpdami per nosį kelkite rankas į viršų ir iškvėpdami per nosį leiskite alkūnes žemyn nestipriai suduodami sau per liemens šonus. Padarykite 30 tokių įkvėpimų-iškvėpimų. Padarykite 30 sekundžių pertrauką ir pakartokite vėl 30 kartų. Vėl pertrauka ir dar 30 kartų. Pailsėkite 30 sek-1 min.
- Antra dalis: atsiminkite 1 dalyką, už ką esate dėkingas ir pagalvokite apie jį 1 minutę. Ir taip pagalvokite apie 3 dalykus, kiekvienam skirdamas (-a) po 1 minutę. Dėkingumą jauskite nuoširdžiai
- Trečia dalis: energijos pajautimas. Sėdėkite tiesiai, pėdomis liesdami žemę. Įsivaizduokite kaip pro jūsų viršugalvį iš kosmose „ateina“ šviesi, teigiama energija ir ji eina per jūsų visą kūną ir jį gydo. Įsivaizkite tai lėtai, kaip energija „praeina“per visas kūno ląsteles. Tada įsivaizdkite, kaip energija iš žemės eina per visą jūsų kūną ir lygiai taip pat jį gydo, gydo kiekvieną ląstelę. Tada vėl iš viršaus, iš kosmoso per jūsų viršugalvį energija eina per jūsų kūną ir jį gydo. Tada vėl apsisuka ratas ir energija iš žemės per pėdas patenka į jūsų kūną ir jį gydo. Ir dar kartą iš viršaus ir iš apačios.
- Ketvirta dalis. Norų, tikslų, svajonių vizualizacija. Įsivaizduokite 1 savo norą, svajonę ar tikslą, kurio jūs iš širdies labai stipriai norite. Įsivaizduokite tai kuo detaliau. Įsivaizduokite, kad tai liečiate, kad tai jau tapo realybe. Jeigu norite turėti ilgalaikius santykius įsivaizduokite, kad su savo mergina, meile jūs leidžiate laiką, valgote, einate į renginius, būnate su jūsų ir jos tėvais ir pan. Kad ją liečiate, kad ji liečia jus.
ir kievienai vizijai skirkite po 1 minutę. Ir taip jūs turite prajausti 3 vizijas, norus, svajones, tikslus. - Tada atsimerkite.
- Kartokite kiekvieną rytą. Tegu tai tampa jūsų ryto rutina, pirmąja veikla kurią padarote vos atsikėlęs iš lovos
Suvaldykite savo stresą su streso valdymo video kursu: